3 exercícios de tríceps para praticar em casa
Para você que busca realizar atividades físicas em casa, os professores da Academia Unifor têm preparado treinos que são adaptáveis às rotinas do seu dia a dia.
O professor Alexandre Parente, que já apresentou séries para ombro e bíceps, agora traz algumas opções para quem deseja exercitar os tríceps. Serão necessários apenas 3 objetos: uma mochila carregada com o peso que você conseguir, um cabo de vassoura e uma garrafa pet.
Veja também:
- Aprenda 4 exercícios para ombro, usando apenas objetos que você tem em casa
- Professor Alexandre Parente ensina a treinar bíceps em casa; veja vídeo com exercícios
Veja vídeo:
Tríceps francês simultâneo
Centralize o gancho da mochila no cabo da vassoura. Segure o cabo com as duas mãos e eleve a barra acima da cabeça, feche bem os cotovelos e realize o movimento de subida e descida (o peso da mochila deve ficar na parte posterior). O indicado pelo professor Alexandre são 3 séries de 10 repetições.
Tríceps francês unilateral
Segure a garrafa pet com uma das mãos. Estenda o braço para o alto e depois dobre o cotovelo, trazendo a garrafa para trás da cabeça, fazendo movimentos de subida e descida. Alterne os braços. Realize 3 séries de 10 repetições.
Tríceps quickback unilateral
Coloque um pé à frente e incline o tronco; com o braço oposto ao da perna à sua frente, segure a garrafa pet e alinhe o cotovelo a um ângulo de 90 graus. Realize movimentos de extensão com o cotovelo; faça 3 séries de 10 repetições, alternando os braços. Uma dica: lembre-se de não balançar o braço inteiro durante o exercício; o movimento de extensão é apenas do antebraço.
