Professor Alexandre Parente ensina a treinar bíceps em casa; veja vídeo com exercícios
Dando continuidade à série de atividades físicas que você pode realizar dentro de casa, o professor Alexandre Parente, da Academia Unifor, mostra agora como treinar bíceps.
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Confira vídeo:
Rosca direta
Para esse exercício, você vai precisar de um cabo de vassoura e uma mochila. Centralize o gancho da mochila no cabo da vassoura, estenda os braços, e realize o movimento. A orientação do professor Alexandre é fazer 3 séries de 10 a 12 repetições.
Rosca 21
A pegada é a mesma do exercício anterior; a diferença está na execução.
Eleve o cabo com a mochila somente até o ângulo de 90 graus, repita sete vezes. Em seguida, eleve o movimento de 90 graus para cima mais sete vezes. Para finalizar, execute mais sete repetições, dessa vez, realizando o movimento completo.
Rosca com pegada neutra (unilateral)
Segure a mochila pelo gancho com apenas uma das mãos, com a pegada neutra. Realize o movimento de elevação 10 vezes; alterne o braço e repita o exercício. O indicado é fazer 3 séries de 10 a 12 repetições para cada lado.
Antebraço com rosca inversa
Centralize o gancho da mochila no cabo da vassoura novamente, utilize a pegada inversa, com as mãos voltadas para baixo e deixe os cotovelos junto ao corpo.
