Atividade física: aprenda 3 exercícios para pernas, usando materiais que você tem em casa
Para quem deseja iniciar ou manter o corpo em atividade, mesmo em período de quarentena, o professor Alzir Brilhante, da Academia Unifor, preparou uma série de exercícios para os membros inferiores.
Composta de agachamentos e suas variantes, a série vai exigir apenas dois equipamentos básicos:
- Um rodo, por ter a base de borracha, dificultando o deslizamento;
- E um galão de água, que você deve encher de acordo com a sua capacidade física.
Confira no vídeo:
Agachamento
Posicione os joelhos na linha dos ombros, inspire quando estiver agachando e expire na subida. Alzir Brilhante lembra que, durante o movimento, a contração do abdômen é importante.
Outra dica do professor é que o joelho não pode ficar projetado à frente; o quadril é que deve ficar mais para trás. Se você sentir dificuldade, use o rodo como apoio. Realize 3 séries de 8 a 15 repetições.
Afundo / avanço
Deixe as pernas em paralelo, desça uma das pernas para trás e siga o exemplo do exercício anterior: durante o movimento, inspire ao descer e expire ao subir. A angulação dos joelhos deve ficar a 90 graus, explica o professor. Alterne o movimento com a outra perna.
Agachamento sumô
Esse exercício solicita mais a parte interna da coxa. Abra as pernas em paralelo, segure o galão de água com as duas mãos logo à sua frente, mantendo a coluna reta e o peito à frente.
