Professor da Academia Unifor ensina exercícios que podem ser adaptados de acordo com a sua necessidade
Que tal começar a movimentar o corpo com exercícios físicos? A seguir, confira uma série de exercícios com o professor Diego Sousa, da Academia Unifor; ele traz algumas sugestões que podem ficar mais leves ou intensas, de acordo com a sua necessidade.
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TRX adaptado
Para esse exercício, você vai precisar usar uma rede. Dica: quanto mais inclinado para trás, maior a sobrecarga. Se você quiser fazer o exercício de forma mais leve, basta ficar com a postura mais ereta. Faça 3 séries de 12 repetições.
Agachamento
Para o agachamento com apoio, use um banco ou cadeira como referência e realize movimentos de subida e descida. Já para o agachamento livre, use os braços projetados à frente como ponto de equilíbrio. Para os dois movimentos, faça 3 séries de 15 repetições.
Stiff
Nesse exercício, você não vai precisar usar carga. Mantenha a coluna reta e observe seu quadril, que deve ser projetado para trás, enquanto o tronco é projetado para frente. Faça 3 séries de 20 repetições. Se quiser aumentar o nível de dificuldade do exercício, realize o movimento unilateral, com 3 séries de 10 repetições para cada lado.
Apoio de frente
Exercício clássico, mantenha o corpo apoiado no chão sobre os braços e pernas; lembre-se de manter-se alinhado (3 séries de 10). Caso queira diminuir a dificuldade do exercício, passe a apoiar o peso do corpo sobre os joelhos (3 séries de 12). Uma terceira opção é o apoio de frente com balanço: apoie-se sobre joelhos e braços, realizando movimentos para frente e para trás, como mostra o professor Diego Sousa no vídeo (3 série de 15).
Prancha frontal
Apoiando-se no chão sobre o antebraço e pés, mantenha o tronco firme e a coluna reta por 20 segundos; repita o exercício 3 vezes. Se quiser tornar o exercício mais fácil, apoie também os joelhos, o que vai diminuir a sobrecarga (3 séries de 30 segundos).
