Academia Unifor: treino cardiorrespiratório para fazer em casa
Os professores da Academia Unifor têm apresentado uma série de exercícios para você realizar em casa. Dessa vez, o professor Alzir Brilhante traz um treino cardiorrespiratório com materiais bem simples!
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Para realizar a atividade, você vai precisar de uma fita gomada ou crepe que se destaque em seu piso. A ideia é criar no chão o desenho de uma escada com a fita.
Ao todo, serão 4 transições: frontal, lateral, de agilidade e coordenação motora.
Primeira transição
Na primeira transição, você deve andar sobre a escada, em deslocamento frontal, com os joelhos elevados, alternando-os, de forma devagar. Volte o percurso com os mesmos movimentos, mas de forma rápida.
Lembre-se de pisar com os dois pés no mesmo quadrado da escada!
Segunda transição
Para a segunda transição, você deve andar sobre as escadas, em deslocamento lateral, com os joelhos elevado, alternando-os, de forma devagar. Volte o mesmo percurso com os mesmos movimentos, só que de forma rápida.
Terceira transição
No terceiro exercício, você deve fazer o deslocamento frontal, pisando uma vez dentro da escada e duas vezes fora. Vá devagar e volte de forma rápida.
Quarta transição
Por último, você deve fazer um deslocamento lateral, passando a perna para trás e fazendo zigue-zague.
