Dando continuidade à série de exercícios cardiorrespiratórios, o professor Alzir Brilhante, da Academia Unifor, traz hoje um treino para agilidade e coordenação motora. Novamente, você só vai precisar de uma escada de fitas feita em casa.

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Entra e sai lateral

O primeiro exercício é o entra e sai lateral. Você deve entrar e sair das marcações, alterando a pisada, indo para frente e para trás. A ida deve ser feita mais lenta; na volta faça o mesmo movimento, só que de forma mais acelerada. Repita duas vezes.

No segundo exercício, faça o deslocamento lateral pulando para frente e para trás, pisando dentro e fora da escada. Lembre-se: na ida, de forma devagar, e na volta de forma rápida. Repita duas vezes.

Polichinelo

O terceiro exercício é um polichinelo, pulando dentro e fora da escada. Pule fora, abra os braços; pule dentro, feche os braços; indo devagar e voltando rápido.

Salto e agachamento

Para finalizar, realize o deslocamento frontal com saltos e agachamento, dentro e fora da escada. Quando estiver saltando para fora, faça o agachamento; quando estiver saltando dentro, não faça o agachamento, e vá intercalando. Na ida de forma devagar e na volta de forma rápida.

Veja vídeo: