Agachamento frontal com agachamento sumô

Para esses dois movimentos, a primeira dica da professora Flávia é lembrar de deixar a coluna reta e o abdômen contraído. Ela ainda orienta a executar 4 séries de cada movimento, onde será preciso ficar 10 segundos embaixo, depois seguindo com 10 repetições.

Stiff unilateral

Fique em pé com o abdômen contraído; mantendo seu peito ereto e seu olhar direto, mude todo seu peso corporal para o pé esquerdo, flexione levemente o joelho direito, permitindo que o pé direito levante do chão. Mantendo uma as costas eretas, incline a parte superior do corpo para a frente. Controle sua descida. A professora Flávia indica realizar 4 séries de 15 repetições em cada lado.

Agachamento isométrico

Com as costas apoiadas na parede, baixe o quadril até ficar num ângulo de 90 graus; permaneça na posição de 40 segundos a 1 minuto.

Avanço

Coloque uma perna mais à frente e outra mais para trás, realize movimentos de avanço, mas atente-se para o pé de trás não encostar o calcanhar no chão. Caso sinta dificuldade, apoie a mão na parede.

Se estiver mais à vontade com o movimento, você pode deixar os braços estendidos para frente, na altura dos ombros ou segurar pequenos pesos nas laterais.

Panturrilha

Para encerrar, alongue os braços à sua frente, abra levemente as pernas e realize movimentos como se fosse ficar na ponta dos pés, sempre subindo e descendo. Execute 4 séries de 15 repetições.